Trucos para comer fuera de manera saludable

Todo el mundo que intenta cuidarse, tiene siempre el inconveniente de qué comer cuando vas a un restaurante y si encima es una comida social con muchos amigos, resulta más difícil aún.

Cuando vamos a un restaurante tenemos tantas cosas donde elegir, es tan difícil de no caer en la tentación de comer algo que sabemos que no debemos comer, la verdad que hay que tener mucha fuerza de voluntad.

Además si eres de las que te pides un plato saludable en fin de semana, caerás en la dinámica de siempre la misma pregunta, ¿pero si es fin de semana?, anda por un día no pasa nada y todo ese tipo de  comentarios que suelen hacerte dudar y picar.

Pues aquí te dejo algunos trucos para conseguir comer saludable fuera de casa y disfrutar:

  1. Si tienes la opción de escoger el lugar donde vas a comer, escoge siempre un restaurante donde puedas comer tu propio plato sin tener que compartir con nadie, así tu eres la que eliges qué comer y no dependes de nadie a la hora de escoger.
  2. Cuando no tengas mucha hambre, pide una ensalada.  La opción ensalada está ya en todas partes, cualquier restaurante tiene en su carta una ensalada rica y fresca que además de ser sana, te resultará saciante.
  3. Cuanto tengas mucha hambre, escoger carne o pescado a la plancha o parrilla con una guarnición de verduras también es una opción muy sana y que te llenará bastante. Eso sí, nada de salsas ni condimentos complicados, cuanto más simple sea el plato mejor.
  4. Si eres adicta a los refrescos, qué te voy a decir que tu ya no sepas, intenta beber agua y si para ti es muy complicado dejarlo, bébete un refresco y después continúa con agua. Es decir, máximo un refresco. Tampoco caigas en el error de ir pidiendo zumos naturales puesto que tienen mucho azúcar , para tomar solos a media mañana puede ser una opción, pero es preferible una pieza de fruta entera.
  5. Comer en un asiático, es comer sano, sobre todo cuando hablamos de sushi, ya que se trata de carne o pescado normalmente crudo con un hidrato (arroz). Pero cuidado porque “sano” en muchos casos no quiere decir que no engorde, ya que el arroz blanco es un hidrato. Así que cuidado con la cantidad de piezas de sushi que comemos. Alguna de las cosas que engordan menos son los sashimi, ensaladas de algas o tartar de atún rojo por ejemplo.
  6. Cuando se trata de una cena, un revuelto de cualquier tipo de verduras con huevo es un idea también rica y saludable.
  7. Me repito, comer sano no quiere decir que no engorde. Es decir comas lo que comas, siempre con moderación. De nada sirve que te comas una ensalada y la llenes de salsas hipercalóricas o que te tomes un plato de pasta integral con verduras y comas una cantidad descomunal. Todo con moderación está bien.

En resumen combinar cualquier tipo de proteína a la plancha con verduras y ensalada es siempre la mejor opción pero si estas harto de esto busca una rica ensalada fresquita con condimentos originales que te puedan llenar y entrar por el ojo.

 

Lo que no debe faltar en tu armario

Y ahora que el sol brilla de nuevo , seguro que ya queremos ponernos todos nuestros looks de verano y comprar nuevas prendas de colores y estampados alegres y florales.

¿ Habéis organizado ya el armario? Sí lo sé, es un horror, a mi tampoco me gusta nada pero de cara a ir de compras es importante saber qué tenemos, qué vamos a desechar y qué podemos aprovechar. Teniendo todo esto claro, podemos por un lado saber qué nos hace falta y qué capricho nos vamos a dar de las nuevas tendencias de esta primavera-verano.

Pero, ¿qué es un fondo de armario básico?, pues no es más que  todo lo que cualquier persona necesita para poder vestirse en cualquier momento de su vida, las cosas básicas, ya sea tanto para una entrevista de trabajo como para un evento.

Aquí os dejo mi fondo básico de verano. Cuando digo básico es básico, podemos añadir cosas según tendencias y colores dependiendo de la estación del año en la que estemos.

  • Un buen pantalón vaquero. El vaquero es un prenda indispensable en cualquier armario y combinable para cualquier momento. Si lo combinamos con tacón y blazer tendremos un look más formal y por el contrario si le metemos un jersey y zapatillas conseguiros un look más casual. ” Es mejor un vaquero bueno, que seis malos”.
  • Una chaqueta de lino o de tejido de verano en color neutro. (Beige, camel o negro).
  • Un traje de chaqueta de lino o tejido de verano en blanco o beige.
  • Una camisa blanca.
  • Camisetas o tops de algodón en blanco, negro y colores neutros.
  • Dos pares de pantalones de tejidos de verano como algodón, lino o lana fría.
  • Unas shorts o bermudas.
  • Un par de faldas, una midi o mini  y otra larga.
  • Un vestido estampado.
  • Sandalias planas y de tacón.
  • Alpargatas de esparto.
  • Chanclas.
  • Bailarinas o mocasines.
  • Zapatillas deportivas blancas.
  • Bolso shopping en tonos claros.
  • Un clutch. (Bolso pequeño más formal, en este caso aconsejo el color negro).
  • Bolso de playa.
  • Un sombrero o Pamela.
  • Algún vestido o pareo para la playa.
  • Gafas de sol.

Estas son las prendas y complementos básicos para tener un buen fondo de armario en este caso de verano. Todos estos conceptos y muchos  son los que he ido aprendiendo en mi curso de Asesoría de imagen y Personal Shopper de la Escuela Elle y que me encanta compartir con vosotros para que no os falte nada en vuestro armario.

 

¿Dieta sí o dieta no?La cruda realidad

¿Alguien ha comenzado a hacer dieta de cara al verano?

Ya está el verano a la vuelta de la esquina y comienza la famosa operación bikini. Todas queremos estar estupendas y muy delgaditas para ir a la playa y de repente nos da el super apretón y comemos todo verde, sacamos tiempo de donde no lo teníamos para hacer algo de ejercicio y dejamos de comer porquerías.

En estos casos somos capaces de esforzarnos muchísimo por conseguir nuestro objetivo pero,    ¿merece todo esto la pena a largo plazo?. La realidad es que no.

Es verdad que al hacer estas dietas y sobre esfuerzos perderemos esos 2 o 3 kilos que nos sobran pero a largo plazo volveremos a recuperar esos kilos en un abrir y cerrar de ojos. ¿Y por qué? Porque volveremos a comer exactamente lo mismo que antes de haber empezado la dieta o incluso más ya que estaremos ansiosas de todo lo que nos hemos privado.

Para ser coherentes lo que hay que intentar es crear un hábito de vida saludable en el que no sea un sufrimiento constante para nosotras el comer o hacer ejercicio.

Sabemos que:

  1. Tenemos que comer bien, no sólo por estar delgadas o gordas si no por otras razones bastantes más importantes que perjudican nuestra salud.
  2. Hay que hacer ejercicio con regularidad si no queremos tener problemas cardiovasculares, de peso y las piernas llenas de celulitis.
  3. Está demostrado que tener buenos hábitos de comida con la combinación y cantidad de alimentos adecuados te hacen sentir mejor por dentro y por fuera, además de sentirte realmente saciado.

De qué sirve morirse de hambre unos meses si realmente ese no es el tipo de alimentación que seremos capaces de llevar en el futuro. Hay que buscar una dieta que se adapte a ti y que puedas llevar para toda la vida, ya que la alimentación es un hábito como otro cualquiera y hay que hacerlo con regularidad y poco a poco para que el cuerpo y la mente se vayan acostumbrando.

Algunos trucos que pueden ser de ayuda:

1. Combina las carnes y pescados con verduras y ensaladas. Toma la cantidad que realmente te sacien.

2.Comienza a llenar la despensa de arroces y pastas integrales. Combínalos con verduras y hazte ricos woks.

3. Cuando no sepas que comer, opta siempre por prepararte una ensalada con pollo, bonito o salmón. ( Venden unas tiras de pollo al natural en Mercadona que son muy útiles para estos momentos).

4. Búscate un aliado para los momentos en los que necesites comer dulce como por ejemplo onzas de chocolate negro, un trozo de bizcocho casero, copos de avena con leche desnatada y canela o un yogurt de chocolate light.

5. Es preferible merendar algo que llegar a la cena muerta de hambre.

Hay que aprender a comer bien cada día sin que suponga una dieta ni un esfuerzo sino un modo de vida en el que disfrutemos comiendo alimentos sanos y de vez en cuando nos demos un capricho.

 

 

 

Maquillaje rápido con tonos para la PRIMAVERA

Llega el buen tiempo y con este ganas de salir, de estar bajo el sol e ir a terracitas con la familia y los amigos, pero todas tenemos poco tiempo para estar una hora delante del espejo y maquillarnos. ¡Necesitamos encontrar un maquillaje rápido ya!

Por este motivo hice una visita la semana pasada a Identity The Image Club para hacer un repaso de los pasos a dar a la hora de maquillarme y como aprovechar cada cosa para hacerlo lo más rápido y bonito posible.

Y para ello usamos un producto muy versátil que quizás por desconocimiento y no saber cómo usarlo, no nos atrevemos a  comprarlo. Son los colores en cremas en lugar de en polvo tanto para sombras de ojos como para colorete.

Pincel mágico, el redondo es la sombra de ojos crema y el cuadrado es sombra en polvo

Ya os expliqué en mi post PASOS BÁSICOS A LA HORA DE MAQUILLAR, los pasos a dar a la hora de maquillar nuestro rostro y os lo vuelvo a resumir en los siguientes puntos:

  1. Desmaquillar con un buen tónico.
  2. Hidratar.
  3. Poner corrector . (Ojeras e imperfecciones).
  4. Base de maquillaje.
  5. Iluminador en diferentes puntos del rostro. (El más común es la zona del pómulo).
  6. Colorete.

Ahora os explico como maquillar el ojo de una manera rápida y sencilla usando sombras de ojos en crema.

Esta modalidad a parte de dar un resultado más fresco y duradero es muy fácil de usar ya que puedes untarla  tanto con la brocha que ves en la imagen de arriba como con los dedos a toques.

Puedes colocarla en el mismo tono desde el hueso del ojo hasta la zona móvil, cubriendo prácticamente todo el ojo, excepto la zona superior bajo la ceja la cual podemos cubrir con el  iluminador o con un tono más clara dentro de la misma gama dando luz.

Otra opción es juntar con el dedo dando toques sólo la zona del hueso del ojo dejando el párpado móvil y la zona superior para tonos más claros.

Una vez que nos hayamos puesto la sombra en crema y si tenemos una sombra en polvo del mismo tono, como muestro yo en la imagen, fijaremos el color dando toques con la sombra en polvo encima de la sombra en crema. ¿Y qué conseguiremos con esto? Pues conseguiremos fijar el color haciéndolo mucho más duradero.

¿Sabéis lo mejor de todo? Ya que use un tono melocotón muy bonito y super TOP para este veranito , pude aprovecharlo y usarlo también como colorete. Estas sombras en crema son versátiles porque podemos usar tanto para el ojo como para el colorete del rostro usando las manos o una brocha circular esponja. (Dejo imagen con las brochas que usé).

Ya sólo nos queda poner un lápiz de ojos negro o marrón, en mi caso usé el marrón  y una buena máscara de pestañas.

Maquillaje rápido y natural

¿Cuáles son las ventajas de usar sombras de ojos en crema?

  • Son muy fáciles de usar con los propios dedos.
  • Son más duraderas.
  • Conseguimos un resultado muy natural.
  • Se pueden usar tanto para ojo como para cara e incluso para los labios.
  • Hay una gran variedad de colores preciosos.

¿Qué os parece el resultado? Pues lo hice en 15 minutos.

Os animo a realizar cursos o talleres de automaquillaje que duran unas horas, os hacen desconectar y aprendéis muchas cosas que pensáis que son muy complicadas y en realidad no lo son tanto.

 

 

 

Diario de una que se cuida. Desayunos,snacks,almuerzos y cenas.

No se si yo soy un ejemplo a seguir en lo que se refiere alimentación pero muchas me preguntáis sobre lo que desayuno, como, pico o ceno y bueno me parecía una buena idea hacer un POST sobre lo que suelo comer un día cualquiera de mi vida.

La alimentación es un tema que llevo bastante a raya, para que nos vamos a engañar. Desde pequeñita me ha encantado saber lo que como, cuánto y para qué.

Desde hace un tiempo comencé a leer libros sobre alimentación prebiótica y estoy absolutamente enganchada. ¿Y qué es alimentación prebiótica? Pues no es más que cuidar nuestra microbiota intestinal a través de lo que comemos, es decir, nuestro intestinos están llenos de microbios que nos protegen, pues qué tipo de alimentos los ayudan y cuáles otros les perjudican. Os aconsejo leer un libro sobre este tema que se llama Alimentación prebiótica de la editorial Plataforma Actual, donde un grupo de expertos os hablan sobre el tema de una manera sencilla y encima os enseñan un montón de recetas muy ricas y saludables.

No me enrrollo más y vamos a dividir el día en desayuno, snack de media mañana, almuerzo, snack de tarde y cena.

Lo primero nada más levantar me tomo 2 vasos de agua en ayunas para activar mi cuerpo, como ya os comenté en mi POST “Lo mejor que se puede hacer nada más despertar“.

¿Qué desayuno habitualmente?

– Café con leche de avena, un puñado de salvado de avena, 2 cucharaditas de chía y un puñado de granola. Seguidamente me tomo un vaso de agua.

Mis opciones para comer son:

  • Pan integral ecológico con aceite de oliva virgen extra y pavo ecológico o sin lácteos.
  • Pan integral ecológico con aguacate y tomate natural.
  • Tortilla o revuelto con 1 huevo, cebolla y calabacín en tiras.  En este caso tomo sólo una rebanada pequeña de pan o me corto aguacate en trocitos.
  • Porridge de copos de avena, con leche caliente de avena, trozos de manzana y canela.

¿Tomo snack a media mañana?

Pues para ser sincera depende del desayuno que tome, como snack de media mañana o no. Si tomo por ejemplo la opción de la tortilla con pan, la verdad que me sacia bastante y no me suelen dar ganas de comer nada a media mañana. No soy de 5 comidas al día,  como lo que mi cuerpo me pide, si tengo hambre entro horas como y si no tengo hambre pues no como.

En el caso de que me de hambre a media mañana, las opciones son :

  • 1 Manzana
  • Descafeinado con leche de avena y lo endulzo con sirope de ágave
  • Yogurt de soja con algún fruto rojo
  • 1 puñado de almendras al natural, nueces de macadamía o pistachos

¿Cuales son mis almuerzos?

Mis almuerzos favoritos suelen ser ensaladas de cualquier tipo, las combino de mil formas con diferentes tipos de hoja, con pastas integrales, de garbanzo o de lenteja  y con todo tipo de ingredientes.

Pero no puedo estar comiendo todos los días ensaladas y hay días en los que me apetece comer caliente, entonces me lo planifico más o menos así:

  • Pasta integral con verduras y gambas / 1 día / semana
  • Legumbres 1 o 2 días / semana
  • Ensaladas muy completas 1/2 semana
  • Carne con ensalada o verdura 1día/semana
  • Pescado con quinoa o verduras 1 o 2 días /semana
  • Plato variado tipo revuelto de verduras, quinoa o arroz integral 1 día / semana

¿Snack de medida tarde?

Pues igual que os digo que a media mañana hay muchas veces que no me apetece picar nada, en el caso de por la tarde es todo lo contrario, siempre tengo hambre.

Opciones para merendar:

  • Descafeinado con leche de avena, chía, un poco de granola y sirope de agave.
  • Batido de proteína vegetal de chocolate. Son unos batidos hechos con proteínas de guisantes y otros vegetales que lo puedes encontrar en diferentes sabores en las tiendas ecológicas. Me lo mezclo con leche de avena o arroz y le echo chía y a veces granola. Son bastante saciables y absolutamente naturales.
  • Fruta
  • Cuando tengo bastante hambre y necesidad de algo dulce tomo leche caliente con copos de avena, canela y manzana o frambuesas. Me hago una especie de porridge pero más pequeño que el que tomo en el desayuno.

¿Y para cenar?

En la cena si que soy de una serie de platos que suelo hacer todas las semanas igual variando los ingredientes, tanto para mí como para mi familia.

Hay que tener en cuenta que la cena es la hora en la que más ligero debemos comer ya que nos vamos a dormir y en ese momento nuestro cuerpo trabaja de una manera diferente que cuando estamos despiertos y activos. Tanto para cuidar tu peso como para dormir mejor hay que elegir una cena sana y ligera. Por eso aconsejo que es mejor merendar algo y llegar a la cena más saciada, que darte el atracón nocturno.

Opciones:

  • Tortilla de verduras variadas. Hay días que las hago de espinacas, otras de calabacín y otras de mezcla de verduras.
  • Cremas de verduras
  • Ensaladas
  • Revuelto de espárragos o setas.
  • Sopas de puerros o cebolla.

Hay veces que tomo un yogurt de postre y otras que opto por una infusión tipo manzanilla, menta poleo o valeriana.

Espero que os haya ayudado en algo y saquéis alguna idea para poder hacer vosotras mismas. A veces estamos tan liadas que no tenemos tiempo de pensar en qué comer o qué picar y repetimos siempre lo mismo o comemos cualquier cosa. La monotonía es bastante aburrida, hay que estar siempre inventando para no caer en malas tentaciones.

 

Pasos básicos a la hora de maquillar

¿Te maquillas todos los días y aún no tienes claro si lo estás haciendo realmente bien?

Pues sí, eso nos ha pasado o sigue pasando a muchas de nosotras. Las prisas, el ritmo de vida actual o un niño colgado a tu pierna no nos deja concentrarnos para cubrir correctamente las ojeras e imperfecciones de nuestro rostro o esconder lo cansada que estamos  y es que no tenemos tiempo para pensar, buscar o mirar ningún tutorial.

Pues después de una super master class con Bobbi Brown y un curso de auto maquillaje con Identity The Image Club que hice el año pasado y que estoy deseando volver a repetir creo que hay algunas dudas que he podido resolver y que me gustaría compartir con vosotras.

  • ¿Qué es lo primero que hay que hacer antes de maquillarse? Lo primero y más importante que hay que hacer antes de maquillarse es limpiarse la cara con un buen tónico. Hay que tener la cara muy limpia e hidratada para conseguir un maquillaje limpio y bien fijado. Por lo que en este primer punto lo que haremos es :
  • Limpiar
  • Poner serum
  • Poner crema hidratante y de contorno de ojos.
  • El siguiente paso es echar el corrector, que no es igual al anti ojeras (dependiendo del color de tu ojera el color de tu corrector también será diferente, podéis preguntar en el sitio donde lo compréis). El corrector lo echamos por las zonas oscuras del contorno de ojos y cubrimos dando toquecitos con el dedo.
  • Seguidamente y encima de este pondremos el iluminador o anti ojeras que usamos todas normalmente. Este también lo extenderemos dando toquecitos con el dedo.
  • Y ahora sí que echamos el maquillaje. ¿Cómo echamos el maquillaje? He estado en dos sitios diferentes y en ambos han coincidido que la mejor manera de echar el maquillaje es con brocha y que la cantidad es mucho inferior a la que usamos normalmente, con lo que estamos desperdiciando producto. Ponemos una gota en el reverso de la mano y con la brocha damos toques, extendemos y repartimos por todo el rostro, principalmente por la frente y mejillas.

Con todo lo que hemos hecho hasta ahora lo que queremos es dejar un rostro absolutamente plano para ahora con los polvos bronceadores, iluminadores y coloretes darle forma y color al rostro.

  • Con una brocha de corte plano y un polvo bronceador sacaremos partido a nuestra cara resaltando los pómulos. frente y mentón dibujando un 3 en cada lado de nuestra cara.
  • Para quien quiera darse un toque más bonito aún, existen unas barras cremosas iluminadoras, que son como doradas que se juntan en cada pómulo extendiendo con lo propia mano y  dan un brillo espectacular. Las de Bobbi Brown se llaman Glow Stick.
  • Si nos ceñimos solo en el rostro el siguiente paso sería el colorete. ¿Cómo echamos el colorete? Para echar el colorete lo más importante es tener la brocha correcta para hacerlo y no una brocha cualquiera de las que tenemos en casa, nos miramos al espejo, sonreímos y justo cuando estamos sonriendo pasamos la brocha desde la mejilla recorriendo todo el hueso del pómulo hasta el final de la cara.

Bueno chicas pues ya tenemos una carita con un maquillaje muy básico pero que bien hecho nos da como resultado el tipo de maquillaje natural que todas queremos llevar, este que vas maquillada pero que no parece para nada que lo hayas hecho.

Os animo a que dediquéis tiempo a vosotras mismas y os apuntéis algún curso de maquillaje de este tipo donde perdiendo solo unas horas podéis aprender muchísimo pasando un rato estupendo y divertido.

Mi tratamiento facial estrella

Lo primero y antes de nada, tengo que decir que tengo mucha suerte con la piel que genéticamente me ha tocado. Después de aclarar esto, también tengo que decir que el tipo de alimentación y el tipo de vida en general que llevo supongo que me ayudará también a mantener una buena piel.

Intento dormir entre 7 u 8 horas al día, a veces más y a veces menos, no trasnocho, bebo unos 2 litros de agua al día, no soy de tostarme al sol (desde que tengo mis hijas aún menos) y bueno del tema de buena alimentación ya veis cada día que me seguís cómo me alimento.

Mi madre, que ya no está conmigo desgraciadamente, siempre me decía que lo más importante era tener una piel limpia e hidratada y que razón tenía. Hidratada fuese con lo que fuese, de hecho ella lo hacía con aceite de oliva virgen con agua y un chorro de limón y cuando yo comencé a hidratarla, lo hacía con este mejunje que mi madre me aconsejaba con tanto cariño.

Actualmente mi rutina para cuidar mi cara consiste en :

  1. Acostarme con la cara limpia. Algo que me cuesta mucho y me da muchísima pereza pero la diferencia de hacerlo a no hacerlo con el paso del tiempo es bastante grande. La limpio con agua micelar, tónico y cuando estoy algo más maquillada uso toallitas desmaquillantes.
  2. Uso serum por la mañana y por la noche. Por la mañana cuando me levanto, lo primero que hago es lavarme la cara con agua helada y justo después uso el serum. Por la noche una vez que me haya limpiado con el agua micelar.
  3. Uso crema hidratante por la mañana, por la noche y contorno de ojos. Una vez que mi piel ha absorbido el serum me pongo la crema hidratante y el contorno de ojos que masajeo siempre hacia arriba y con suavidad.
  4. Intento exfoliar mi cara unas 2 veces a la semana con un exfoliante suave que también compro en farmacia. Lo suelo hacer al final del día justo antes de echarme el serum.
  5. También intento ponerme mascarillas 2 o 3 veces a la semana. Suelo hacerlo los fines de semana en los momentos que estoy en casa, me la pongo y me pongo a hacer mis cosas y cuando me acuerdo me la quito. Las mascarillas también las suelo usar de farmacia, aunque últimamente estoy usando una de la marca Kiko que me gusta mucho también.
  6. Y por último el tratamiento que intento hacer con la mayor constancia que puedo es el de Radiofrecuencia facial. Este tratamiento no es nada invasivo y se trata de transmitir energía en forma de calor a la dermis de forma profunda consiguiendo la estimulación de la producción de colágeno y  ayudando a eliminar los signos del envejecimiento de la piel. No suele tener un coste muy alto, puede rondar 50 € la sesión y lo único que puede ocurrir es que salgas con la cara más roja después de la sesión debido al calor que transmite el aparato pero pasado un tiempo desaparece. La sensación inicial que yo suelo notar es que se me queda la cara como el culito de un bebé y si tenéis algún evento también tiene un efecto parecido a cuando te pones una ampolla efecto lifting.

Como siempre os digo que todo lo que os comento es porque lo practico en mi misma y me va genial con ello. Con todo lo que os escribo sólo quiero transmitir las cosas que me gustan, que me hacen feliz y que me van bien y ojalá con todo esto pueda ayudar o intentar animar a otras mujeres a sentirse, verse mejor y ser más felices.

5 claves para conseguir hacer ejercicio

Hacer ejercicio es fundamental para la salud en todos los aspectos, tanto nivel físico como a nivel emocional.

No se trata de estar delgado o gordo, se trata de que mantener el cuerpo en movimiento nos evita tener ciertos problemas de salud que quizás nunca pensemos que vayamos a tener, pero que podemos sufrir en el futuro  y cuando menos te los esperas tienes la tensión alta, el colesterol por las nubes o simplemente subir dos escalones te cuesta la misma vida.

Además está comprobado que hacer ejercicio te hace sentir mejor emocionalmente por dos simples hechos, liberamos endorfinas y tensiones, que no es poco y nos da un subidón anímico que nos hace sentir felices al menos durante 24 horas más, hasta el próximo entrenamiento.

Y sin más rodeos, mis 5 puntos claves son:

  1. Planificarse. La rutina es algo fundamental para todas las personas ya sean niños o adultos. Así que decidir que días de la semana y cuánto tiempo vas a dedicar a hacer ejercicio es fundamental para llegar a hacerlo. Por ejemplo yo tengo mis días fijos que son lunes y miércoles en los que hago Pilates y viernes que voy al gimnasio. Si entre uno y otro puedo escaparme y hacer unos kilómetros, montar en bici o cualquier actividad aunque sea acompañada de mis hijas, lo hago. El tiempo que suelo invertir son unos 45 minutos y normalmente voy al mediodía.
  2. Llevar una maleta con ropa de deporte siempre en el coche. Yo siempre y cuando digo siempre, es siempre, llevo una mochila en el coche con ropa para ir al gimnasio y si en cualquier momento del día me veo con un ratito libre, no tengo excusa, voy al gimnasio y me cambio,  incluso he parado en gasolineras o en mi propio trabajo, he entrado al baño, me he cambiado y he ido a andar, correr o lo que pudiera hacer.
  3. Piensa siempre en lo bien que te vas a sentir después, no te dejes llevar por la pereza. El cuerpo es vago por naturaleza y siempre pide sofa, casa y tele. Cuántas veces voy de camino al gimnasio y estoy pensando, -¡quiero irme a casa!, no tengo ganas- , pero saco fuerza de voluntad y no escucho a mi mente. Sabéis lo que ayuda en situaciones de estrés o cuando estamos mal anímicamente hacer cualquier tipo de ejercicio, a mi personalmente me hace sentir viva y sana, me cambia la perspectiva de todo.
  4. Buscar actividades deportivas los fines de semana para hacer con los amigos o la familia. Hay tantas cosas que podemos hacer acompañados. Si tienes hijos, mejor que mejor,  porque a ellos les encanta hacer cualquier cosa en familia y en movimiento. Hay que educar a los hijos para que sean adultos sanos y con ganas de hacer deporte, no estar en casa sentados viendo la televisión o jugando al video juego.
  5. Búscate un aliad@ que te acompañe. Siempre que la fuerza de voluntad falle o simplemente no sea tu día , tener un amig@ que te diga, -vamos! que te estoy esperando!-, te dará un empujoncito para seguir adelante.

Y bueno estas son mis 5 claves para conseguir hacer algo de deporte, sé que tener tiempo es fundamental y que hay personas que no lo tienen, pero también hay muchísimos casos en los que el poco tiempo que tenemos lo usamos para otros menesteres menos saludables y que quizás podríamos dejar a un lado para hacer un poquito de ejercicio. ¡ Vamos! el cuerpo y la mente lo agradecerán.

 

Sobre los frutos secos…

Ya que en estos días me habéis preguntado sobre ellos pues os cuento lo poco que sé…

Los frutos secos son como ya much@s saben un snack muy saludable. Lo podemos comer entre horas, esparcirlo en nuestras ensaladas, junto con el muesli, granola o avena mezclándolos con cualquier tipo de leche, bebida vegetal o yogurt. Son una gran fuente de minerales, ácidos grasos buenos, antioxidantes, proteínas, ayudan contra el estreñimiento y suelen ser bastante saciantes. Son un super alimento en toda regla, con todas esas propiedades que tienen se merecen ese calificativo.

frutos secos

Todo esto  que os he contado es la realidad pero claro dentro de una moderación como todo en esta vida. Lo ideal es tomarlo como un snack entre horas, un puñadito del tamaño de una mano y que sean frutos secos en su estado natural, es decir sin sales, azúcar, miel, fritura y todo eso que hacen que estén más buenos aún pero que desafortunadamente no nos beneficia en nada. No vale el típico paquete/ revuelto que nos comemos a morro como si no hubiera un mañana, intentad buscar los paquetes individuales de cada uno de ellos y comprarlo al natural, como recién salidos de su cáscara.

Yo personalmente los suelo usar como snack entre horas, sobre todo a media mañana y en ensalada. No suelo suelo tomarlos ni a última hora de la tarde, ni para cenar.

Como siempre os digo, todas estas cosas que os cuento las leo en libros, internet y me las aplico a mi misma, me van bien pero cada uno tiene su rutina y sus costumbres.

Eres de cálidos o de fríos

Sabíais que…

Según el color de piel, ojos o pelo hay una serie de colores que os pueden quedar mejor o peor. Es decir que si alguna vez os miráis al espejo después de estar un buen rato dándolo todo para estar los más monas posibles quizás es que el color que habéis escogido no sea el más adecuado para vuestros rasgos o para el momento indicado.

estudio-del-color

Los colores juegan un papel muy importante tanto a nivel de belleza como en la imagen que queramos dar.  Por ejemplo en los colores cálidos su composición principal está el amarillo, en el lado estético nos aportan volumen y la imagen que transmiten es cercanía. Cuando hablamos de los fríos su composición principal es el cian (azul turquesa) y en este caso transmiten seriedad y no aportan volumen.

Dentro de la gama de cálidos o fríos también se podrían dividir en intensos o suaves . Pero tampoco quiero entrar en mucho detalle, sólo haceros entender que todo esto que os cuento va en consonancia con el tono de piel, pelo o color de ojos que tengáis.

tonos

Una persona de rasgos cálidos ( piel morena, melocotón, dorada o cetrino, pelo castaño, rubio, con tonos dorados o anaranjado y ojos marrones, miel, verde…) le irán mejor los tonos cálidos en lugar de los fríos. No quiere decir por esto que no puedas ponerte un tono frío pero si decides optar por uno de ellos es mejor que los uses en la parte de abajo de tus prendas de ropa o en un complemento y no cerca del rostro.

tonos

Cálida / Fría

En el caso de una persona con rasgos fríos ( piel rosácea, morena azulada o blanquecina, pelo negro, ceniza, rubio platino o caoba, ojos negros, azules, grises, turquesas…) pues pasará justo lo contrario, las tonalidades más frías resaltaran más su belleza y le harán sentirse más favorecida.

La verdad que todo esto del color es un mundo pero hay Talleres de Color, los cuales solo te toman una tarde, en los que te pueden explicar todo esto detenidamente y te hacen tu propio test del color. Así podrás conocer cuales son los colores que mejor te quedan y te darás cuenta que hay ropa que estabas usando de manera incorrecta y que combinándola de distinto modo te encuentras mucho más guapa. Además  hacer un taller de esto tipo es una buena excusa para escapar un rato a solas y aprender cosas nuevas que seguro que te harán sentir mejor.